아이와 함께하는 새벽 아침운동 효과! 5km 달리기, 아침 식사, 다이어트까지 한 번에

새벽러닝, 아침운동, 아이와 함께 5km 달리기 도전! 삼성헬스 앱으로 기록하고, 아침식사 습관 만들어가는 리얼 육아일상 후기. 가족운동과 건강한 아침 루틴, 아침운동 효과와 다이어트 꿀팁까지 알게되는 정보!

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초등학생 아들과 새벽 러닝! 40대 엄마의 다이어트와 가족 성장 이야기

 

새벽러닝, 아이랑 5km 아침운동 도전! 아침식사까지 완벽했던 하루

오늘 드디어 아이와 약속한 아침 러닝 첫날이다.

평소엔 늦잠 자고 학교 가기 전까지 침대에서 뒹굴던 아이인데, 6시 반 알람 소리가 울리니 벌떡 잘 일어난다. (오우 왠일)

첫날이라 그런지 나도 아이도 약간 설렜다.

오늘 코스는 우리 동네 산책로. 오랜만에 달리는 거라 3km 목표.

삼성헬스 앱으로 새벽 러닝 기록하기

따로 알고있는 러닝앱을 잘 몰라 운동 기록은 내 핸드폰에 깔려있는 삼성헬스 (Samsung Health) 앱 사용하기.

운동 기록을 보기 좋게 남겨줘서 앞으로도 꾸준히 활용할 생각!

[다음 글 예고] 삼성헬스 앱 사용법. 삼성헬스 앱으로 운동기록하기

아이랑 달리기, 엄마의 현실

엄마! 우리 빨리 뛰자~! 나 막 달리고 싶어!

 

잠깐만~ 엄마는 아직 몸 안풀렸어. 천천히 좀만 걷고 시작하자.

 

에이~ 걷기 싫어! 그냥 뛰자아! 

 

응? 너 그러다 다쳐. 운동할 땐 준비운동도 중요해. 알았지? 조금만 기다려줘~

 

으으... 알겠어. 근데 빨리 가자~!

 

시작부터 아이는 텐션 업, 기분 업이라 계속 뛰자고 조른다.

미안한데 엄마는 천천히 걸으면서 몸을 좀 풀어야 하거든 아들아?  아이한테 조금만 기다려달라고 했다.

아이랑 같이 달리니까 아이는 지루한지 전속력으로 달리다가 멈추고, 또 달리고를 반복했다.

아직 달리기 방법을 잘 몰라서 무작정 달리는 게 귀엽기도 하고, 살짝 걱정도 되었다.

oo야~ 몸 풀기도 안되었는데 막 달리면 다쳐. 발을 쾅쾅 구리지말고 어깨펴고 앞을 봐. 좀 더 가볍게 뛰어봐! ( 이거슨,, 잔소인가..^^:;)

초보 러닝맘으로서  호흡법, 지면을 세게 밟지 않기, 시선 처리, 어깨 펴기 같은 기본 러닝 팁을 알려줬다.

물론 아이는 신이 나서 말을 들을리가 없다. 

냅두자... 오늘은 잔소리하러 나온 게 아니라, 그냥 즐겁게 운동하는 날이니까 잔소리는 패쑤~~~

아침운동 다이어트 효과: 엄마는 헉헉, 아이는 쌩쌩

아침운동 효과, 아침운동 다이어트

오랜만에 뛰니까 나 심장이 터질 것 같고, 얼굴은 토마토처럼 빨개졌다. 근데 아이는 얼굴색 하나 안 변하고, 땀도 안 흘리고,

헉헉거리지도 않았다. 역시 아이는  에너지덩어리.

원래 목표는 3km였는데, 아이한테는 너무 쉬웠다.

5km로 바로 목표 수정!

나는 살살 뛰다가 빠르게 걷기.(파워워킹 + 조깅)

아이는 전속력 러닝.

서로 페이스는 달랐지만, 재미있었다. 뛰면서 웃기도 하고 학교에서 있었던 황당한 이야기도 곧 잘 들려주기도 했다. 

앞으로 함께 아침 운동 루틴을 만들어가야겠다는 생각이 들었다.

오늘의 5km 러닝 기록

• 달린 거리: 5.29km
• 운동 시간: 47분

삼성 헬스 앱으로 운동 기록하기. 새벽 러닝 5km 첫 기록

5km 달리기라니! 완주하니 성취감이 컸고 가족운동의 재미도 있었다.

이제부터 아침운동 기록을 남겨야겠다. 러닝 기록을 꾸준히 남기면 운동습관 만들기에 큰 도움이 될 것같다.

아침운동 후기: 가족과 함께하는 시간이 정말 소중하다!

아침 운동 후 아침식사 습관까지 챙겼다

그리고 정말 놀라운 변화 한 가지! 아이의 아침식사!

엄마, 아침밥 안먹어. 원래 안먹잖아. 먹기 싫어. 그냥 학교 갈래!!!

 

운동 후 아이는 처음으로 아침을 먹고 등교했다. 몇 년만인지 모르겠다. 

운동하고 안먹으면 오늘 하루 종일 힘없다. 힘 없으면 하루가 재미가 없다.

아침 먹더니 이렇게 먹어도 괜찮네 ! 잘 먹었습니다! 이런다!^^

아침 운동 후 아침 식사 메뉴: 떡갈비+ 매운반찬+계란후라이+김

아침을 먹였더니 이렇게 뿌듯할 수가 없다.

쫒기듯이 학교가지 않고 아침밥 먹고 여유롭게 학교가서 아이가 기분 좋게 하루를 시작할 수 있었고,

건강하게 등교하는 모습 보니까 엄마 마음이 참  좋다.😄

아침 운동 효과, 정말 있을까?

직접 해보니 느껴졌다.
아침운동을 하면 기분 전환은 물론이고, 몸도 금세 개운해진다.
특히 뇌에 산소가 공급되면서 집중력도 좋아진다.
아침 운동 효과로는 대표적으로

• 스트레스 해소
• 집중력 향상
• 혈액순환 개선
• 신진대사 활성화

등이 있다고 한다.

물론 나도 아침운동으로  다이어트 효과가 있어 건강하게 체중을 관리할 수 있는 최고 방법인거 같다.

아이도 평소보다 활기차게 학교에 갔고, 하루 종일 기운이 넘친다.

운동 후, 아침 운동 식사도 중요

사실 평소엔 아이가 아침을 잘 안 먹었다.
그런데 운동을 한 날은 "배고파~" 하면서 아침밥을 아주 잘 먹더라.
운동 후에는 반드시 아침 운동 식사로 에너지를 채워줘야 하루가 힘이 난다.

탄수화물 + 단백질이 적절히 들어간 식단이면 충분.
우리는 간단한 계란후라이와 밥, 김으로 든든하게 먹었다.
아이도 “이렇게 먹어도 괜찮네~” 하면서 밥 한 공기 뚝딱!

아침운동 추천 팁

처음부터 무리하지 않는 게 제일 중요.
특히 아이와 함께할 때는 아이의 체력과 흥미에 맞춰 조절해주는 게 좋다고 생각한다.
다음은 직접 해보고 느낀 아침운동 추천 루틴.

📌 초보 엄마와 아이를 위한 아침운동 루틴:

1. 스트레칭 5분
2. 빠른 걷기 10분
3. 조깅 10~15분
4. 쿨다운 걷기 5분
5. 가벼운 아침 식사

짧지만 꾸준히!

이게 아침 운동 습관을 만드는 비결인 것 같다. 😊

가족운동, 아침운동 효과와 운동습관 만들기, 그리고 내 육아일상

아침운동은 건강 챙기는 건 물론이고, 가족운동으로 가족끼리 소중한 추억 쌓을 수 있는 최고의 시간이다.

 아이랑 같이 뛰면서 대화도 하고, 서로 호흡 맞추는 과정에서 더 가까워진 느낌! 가족운동의 진짜 의미를 느끼게 한다.

특히 아침운동 효과가 확실해서(아침식사 하기) 하루를 상쾌하게 시작할 수 있었다.

앞으로도 아이랑 건강한 아침 루틴, 꾸준히 만들어가야지. 그리고 운동습관 만들기에 더 집중하려고 한다.

아침운동 다이어트 효과도 기대가 되고 이런 육아일상이 내게 큰 행복을 준다! (소확행)

 

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